凱格爾運動能改善因懷孕生產、缺乏運動、正常老化所導致陰道鬆弛或尿失禁的現象，還能提升性高潮的能力，除了正確使用骨盆底肌肉鍛鍊，女孩們也可以使用凱格爾球，也就是「聰明球」來達到更好的效果。

 

1：凱格爾運動有什麼效果?效果好嗎？

凱格爾運動也稱為提肛運動，是一項鍛鍊骨盆底肌肉的運動方式，主要目的是幫助我們增強對骨盆底肌肉的掌握度，用來改善排尿功能不佳、增進骨盆底肌肉的力量，還能在愛愛的時候更有高潮的感覺。

隨著年紀增長、懷孕分娩，許多小毛病像是排尿困難、漏尿、或者是在做愛的時候不如以往的感到愉悅等，都能藉由凱格爾運動增強骨盆底肌肉的力量來達到改善，延緩陰道鬆弛持續惡化；另外，經常做凱格爾運動，也能預防骨盆底肌肉虛弱，緩解不適，還可以提升私密處的緊實感，在愛愛時更為享受。

因此，建議女孩們學會凱格爾運動，並把凱格爾運動列為日常必做的運動之一，因為凱格爾運動有很多方式可以練習，而且不限時間和地點，是一項極為簡單就有效果的運動，如果想要更有效率的執行凱格爾運動，可以使用像聰明球(陰道球)這樣的小工具來輔助。

2：凱格爾運動訓練怎麼做？

開始凱格爾運動前，要先找到你的骨盆底肌肉位置，建議女孩們可以在尿尿時感受一下骨盆底肌肉的收縮，接著在排尿過程中，試著控制骨盆底肌肉，收縮之後接著放鬆，也就是分段式的尿尿，可以尿一點點，然後暫停一下，保持這個狀態大約5秒再繼續尿，重複這個動作，這就是凱格爾運動的基本訓練。

除了尿尿的時候可以做凱格爾運動，其實凱格爾運動還有很多種變化方式，包括握拳、吸氣、按壓，以及鬆弛骨盆底肌肉等，建議每天進行3至4組，每組持續約5秒的肌肉收縮，然後重複這個動作10至15次，在進行凱格爾運動時，盡量保持自然呼吸就好，不需要深呼吸或屏住呼吸，同時，也不要抬高大腿或收縮臀部肌肉，只要專注於骨盆底肌肉的鍛鍊就好。

透過這幾個簡單的步驟，女孩們可以開始嘗試做凱格爾運動，如果想要更快速達到明顯的效果，推薦大家可以選擇凱格爾球(聰明球、陰道球)，藉由這類輔助小工具更有效訓練凱格爾運動，讓陰道更加緊實、維持骨盆底肌肉的活力。

3：凱格爾球=聰明球？

聰明球又被稱為「陰道球」，是用來訓練凱格爾運動的小工具，簡單來說把它想像成陰道用的啞鈴就行，主要是用來訓練陰道的肌肉，效果也會比自己做骨盆底肌肉訓練的效果要來得好，如果女孩們不太會使用骨盆底肌肉，不妨考慮用聰明球來加強練習。

市面上的聰明球，採用柔軟且有彈性的矽膠製作，包含一條軟軟的矽膠線，方便訓練完之後可以抽出。而常見的聰明球規格有單球、雙球、甚至電動式的聰明球，種類相當豐富；如果你不曾使用過聰明球，建議可以從單顆的聰明球開始，循序漸進的鍛鍊，因為聰明球單球的設計，不但能夠在塞入陰道的時候顯得更舒適，一開始不會使用的話，還可以搭配增厚的矽膠套來學習使用。

聰明球在設計上的原理，就是透過在陰道中放置聰明球，來增加陰道的負重感，為了避免聰明球滑出來，必須時刻提醒自己要縮緊骨盆肌底肉，用這樣的方式來鍛練，不但能有效地改善產後鬆弛的問題、也能預防子宮下垂、改善漏尿等問題，讓陰道更加緊實有彈性，在愛愛的時候就會更敏感，感受不同程度的高潮，在性事方面也會更加愉悅，享受超完美的性愛！

4：聰明球怎麼挑選？

在聰明球挑選上，既然是要放進身體裡面的物品，不管是在聰明球的外觀、材質、安全認證等條件，一定要謹慎把關，選擇安全又可靠的品牌，千萬不要在網路上隨便購買來路不明的聰明球。

另外，女孩們也可以依照自己的需求，選擇適合自己的聰明球。市面上聰明球有很多種款式，例如單球式、雙球式、多球式等，另外也有電動款式，入門款聰明球重量大約在30公克左右，另外也還有更重的聰明球可以選擇，專家Pro級的聰明球甚至有到140公克的，如果你剛接觸聰明球，想從基礎款開始體驗，不妨選擇AYCE G-Trainer六階式緊實聰明球。

在聰明球推薦上之所以會大推AYCE這個品牌，主要是因為它是單球設計，在塞入時比較不會有不適感，而且最輕30公克，最重可達140公克，這個重量在單球來說非常少見，甚至很多雙球聰明球都沒到這個重量，再加上有加厚套設計，讓剛入門的新手比較好夾，所以不管是新手或者追求極致的高手都很適合。

此外，AYCE在各種情趣用品的設計上，不但有別於其它品牌，在情趣用品玩具的設計製造方面，有著無比的堅持，鑽研最符合女性需求的情趣用品，因此在造型設計、材質、手感、使用壽命各方面，AYCE做出來的情趣用品，質感好，手感佳，同時衛生安全又有保障，同時網友推薦聰明球的首選品牌。

5：聰明球如何使用？

G-Trainer六階式緊實聰明球有六個不同階段的訓練套餐，剛開始需要適應的時候，建議使用30公克最輕的聰明球，搭配水性潤滑液，用躺著或是蹲著的姿勢，像塞衛生棉條一樣，將聰明球慢慢的塞進陰道，如果不確定位置是否正確，也可以拿一面小鏡子對準位置會更順利，在塞入的時候，剛開始會感到一點點異物感是正常的，就像在愛愛的時候一樣，這時候陰道要盡可能放鬆，就可以順利塞入聰明球。

使用聰明球做凱格爾運動，每一次的鍛鍊時間大約是15-30分鐘，在這段時間內，可以輕鬆的活動身體，像做家事、散步等都很適合，而深蹲、瑜伽，跑步那種較為激烈的活動就暫時先不要進行。

訓練期間主要是感受聰明球在身體內的移動，只要保持聰明球不要滑出來，藉著聰明球在體內的移動，我們的骨盆底肌就會不自覺的夾緊，確保聰明球穩穩在的體內，因此達到鍛鍊的效果，甚至可以主動去夾動聰明球，這樣的效果會更好。

當你逐漸習慣聰明球的感覺，就可以利用G-Trainer六階式緊實聰明球的其它重量，從30公克慢慢增加到50公克、70公克等等，越重的聰明球，越需要運用骨盆底肌肉的力量來hold住聰明球確保不會滑出來，經過至少3週的鍛鍊，就能明顯改善骨盆底肌肉的收縮力道，達到陰道越來越緊實的效果，改善產後或漏尿的問題，在愛愛的時候也能提高陰道的敏感度，更容易達到性高潮。

很多人會詢問，是否可以塞著辦公或睡覺？其實如果沒有夾動它的狀況下塞著是沒有效果的，就像舉啞鈴一樣，沒去舉它是沒有鍛鍊效果的，認真夾15分鐘遠比塞著一整晚但沒在夾有效喔。

 

利用聰明球鍛練凱格爾運動 不僅事半功倍 讓陰道緊實的效果更加顯著

聰明球如今已經是越來越多女孩們在做凱爾格運動時，不可或缺的實用小物，鍛練過程不需要費力也不會花太多時間，既然身體的肌肉都要經常運動鍛鍊了，那麼重要的骨盆底肌肉更是不能忽略，凱格爾運動在醫學上已被證實能夠逐一改善因為骨盆底肌肉虛弱所引發的各種小毛病，利用AYCE G-Trainer六階式緊實聰明球來輔助女孩們進行凱格爾運動，也能夠更精準的使用骨盆底肌肉，還可以搭配AYCE iGuLu 玻尿酸水嫩潤滑液，它添加了膠原蛋白及玻尿酸，讓妳邊練邊保養!

建議女孩們不妨趕緊入手一組 AYCE G-Trainer六階式緊實聰明球，每天利用短短的15-30分鐘，漸進式的做凱格爾運動的練習，三週內一定能有明顯的效果，從裡到外練就一身緊緻，不但能愉悅另一半，更能愉悅自己喔！

好物推薦：

【AYCE G-Trainer 六階式緊實聰明球】
特色：針對亞洲女性設計，單球設計減少異物不適感，最重140g

【AYCE iGuLu 玻尿酸水嫩潤滑液】
特色：台灣製，添加玻尿酸、膠原蛋白，邊愛邊保養