根據調查，在性事上不只男性有「夠不夠久、硬」的擔憂，也有許多女性，希望能透過訓練提升陰道緊實度
不僅為雙方增添情趣，更能提高達到陰道高潮的機會！
這些害羞又私密的心事，其實都可以靠「凱格爾運動」來改善，那什麼是凱格爾運動呢？
▲不少女性會想「透過秘密訓練」讓自己的妹妹更加緊緻。
凱格爾運動是什麼？有什麼好處？
凱格爾運動（Kegel exercise）是於1948年由美國阿諾．凱格爾醫生所發表的，主要是藉由縮放骨盆底肌肉（簡稱PC肌）的訓練，用於改善女性產後尿失禁、陰道鬆弛及男性早洩、改善男女性生活品質的問題。
骨盆底肌肉顧名思義就是位於骨盆底的肌群，它就像網子一樣撐住膀胱、陰道、子宮等器官，還控制尿陰、陰道的開合，所以當PC肌無力時就會影響上述部位。
PC肌無力對女性的影響最常見的狀況就是提重物、咳嗽等狀況是會不自主的漏尿、頻尿等，重則子宮脫垂，因此PC肌的訓練是非常的重要，對女性的身心健康及生活品質有很大的影響！
在性生活方面，女性訓練可以提高陰道的緊實度、進而提高敏感度，較容易達到性高潮；對男性而言訓練PC肌可以增加陰莖的血流量，增加勃起硬度及改善早洩。
凱格爾運動不受時間、地點或者年齡限制，男女老少都可以訓練，而且又有上面說的這麼好處，是不是要趕快訓練一下呢！
凱格爾運動怎麼做？有效嗎？
凱格爾運動最重要的就是先知道正確的肌肉運用方式，因為剛剛有提到，PC肌控制著尿道的開合，所以最簡單的方式就是想像尿尿中斷或憋尿的感覺，女性的話可以試試將手指放入陰道中，看看是否有被擠壓的感覺，或者會陰處是否有上提的感覺喔！
知道怎麼用力後就可以開始訓練了，可以以快速縮放（1-2秒）或長時間收縮（超過5秒以上）等方式進行訓練，不管坐著、站著都可以訓練，建議每天訓練15-30分鐘，一般來說連續訓練6-12週就會有明顯效果。
▲凱格爾運動著重於骨盆底部的收縮運動。圖／pixabay
為什麼要用聰明球練習凱格爾運動
因為有的人因為一開始無法感受到PC肌，可以採用聰明球來輔助，當聰明球放入陰道時，女性可以明顯感受是否有夾球感覺，這就是在訓練PC肌。
而且當想要進一步鍛鍊PC肌時，就必須增加訓練的強度，聰明球可以把它想做是PC肌的啞鈴，讓PC肌需要花更多的力氣去夾住球體，就像用啞鈴練肌肉一樣喔！
聰明球如何使用
聰明球放入陰道時，要像棉條一條至少放入一個指節，並可搭配少量潤滑液使用，放入後即可開始訓練。
市面上聰明球有不同的重量，可以從輕的開始訓練，當可以輕鬆夾住不掉出來，或可以輕鬆夾動聰明球時，就可以增加重量，球越重PC肌就要更有力才能夾住。
放入聰明球前記得注意以下事項：
1、以中性清潔液進行清潔聰明球
2、排空尿液，避免球體放入後壓迫膀胱造成不適感
3、搭配水性潤滑液使用
4、放進去後記得夾動聰明球，只是放進去是沒有效果的，就像啞鈴拿著不舉是沒有鍛練效果的意思一樣喔
聰明球使用Q&A
Q：聰明球如何挑選?
A：目前市面上的聰明球分成單球或雙球，女性可選擇自己適合的款式進行，但因為要塞的夠深，所以一般來說單球會比雙球好放入陰道，比較不會有不適感。
Q：聰明球是空心或實心的是否會影響效果呢?
A：市面上一些聰明球設計是空心裡面放了一個小鋼珠，在聰明球放入陰道走動時會感覺到球體有滾動的感覺，其實這是情趣的效果，讓人有心癢癢的感覺而已，對於訓練上是沒有幫助的喔。
其實道理也很簡單，聰明球就是PC肌的啞鈴，啞鈴有沒有空心對於重訓有沒有幫助呢？這樣是不是就能理解了呢！
Ｑ：聰明球是否可以塞著出門?
Ａ：當然可以囉！如果短時間像倒垃圾、去超商買東西當然沒問題，但長時間的例如上班，這種其實就會有比較多的不便，例如上廁所要拿出來（真的聽過有人聰明球掉到馬桶的！），或夾不住滑出來了，都是蠻不方便的，所以要塞出門前要先看看出門的行程方不方便囉！
Ｑ：聰明球為何有那麼多重量呢？
Ａ：聰明球妳就把它當成PC肌專用的啞鈴，當然會依個人的狀況使用不同的重量來訓練囉。
Ｑ：我應該如何選擇適合的聰明球重量呢？
Ａ：選擇聰明球的重量時，建議挑一個放進去需要專心夾才能HOLD住的重量開始訓練，如果天生就緊實的人，可以挑戰把球夾動後再換下一個重量，也可以加一點點潤滑液增加潤滑度也可以提高挑戰的難度喔！
Ｑ：放到最重還是不會掉下來，是不是代表不用練了呢？
Ａ：放到最重還不會掉下來，代表妳天生麗質，膠原蛋白都還沒流失，妳可以挑戰訓練自己夾動聰明球，這也是另一種訓練的方式，或者去選擇更重的聰明球款式，這也是一種方式喔！
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