根據調查,在性事上不只男性有「夠不夠久、硬」的擔憂,也有許多女性,希望能透過訓練提升陰道緊實度
不僅為雙方增添情趣,更能提高達到陰道高潮的機會!
這些害羞又私密的心事,其實都可以靠「凱格爾運動」來改善,那什麼是凱格爾運動呢?

不少女性會想「透過秘密訓練」讓自己的妹妹更加緊緻。

凱格爾運動是什麼?有什麼好處?

凱格爾運動(Kegel exercise)是於1948年由美國阿諾.凱格爾醫生所發表的,主要是藉由縮放骨盆底肌肉(簡稱PC肌)的訓練,用於改善女性產後尿失禁、陰道鬆弛及男性早洩、改善男女性生活品質的問題。

骨盆底肌肉顧名思義就是位於骨盆底的肌群,它就像網子一樣撐住膀胱、陰道、子宮等器官,還控制尿陰、陰道的開合,所以當PC肌無力時就會影響上述部位。

PC肌無力對女性的影響最常見的狀況就是提重物、咳嗽等狀況是會不自主的漏尿、頻尿等,重則子宮脫垂,因此PC肌的訓練是非常的重要,對女性的身心健康及生活品質有很大的影響!

在性生活方面,女性訓練可以提高陰道的緊實度、進而提高敏感度,較容易達到性高潮;對男性而言訓練PC肌可以增加陰莖的血流量,增加勃起硬度及改善早洩。

凱格爾運動不受時間、地點或者年齡限制,男女老少都可以訓練,而且又有上面說的這麼好處,是不是要趕快訓練一下呢!

凱格爾運動怎麼做?有效嗎?

凱格爾運動最重要的就是先知道正確的肌肉運用方式,因為剛剛有提到,PC肌控制著尿道的開合,所以最簡單的方式就是想像尿尿中斷或憋尿的感覺,女性的話可以試試將手指放入陰道中,看看是否有被擠壓的感覺,或者會陰處是否有上提的感覺喔!

知道怎麼用力後就可以開始訓練了,可以以快速縮放(1-2秒)或長時間收縮(超過5秒以上)等方式進行訓練,不管坐著、站著都可以訓練,建議每天訓練15-30分鐘,一般來說連續訓練6-12週就會有明顯效果。

▲凱格爾運動著重於骨盆底部的收縮運動。圖/pixabay

凱格爾運動著重於骨盆底部的收縮運動。

為什麼要用聰明球練習凱格爾運動

因為有的人因為一開始無法感受到PC肌,可以採用聰明球來輔助,當聰明球放入陰道時,女性可以明顯感受是否有夾球感覺,這就是在訓練PC肌。

而且當想要進一步鍛鍊PC肌時,就必須增加訓練的強度,聰明球可以把它想做是PC肌的啞鈴,讓PC肌需要花更多的力氣去夾住球體,就像用啞鈴練肌肉一樣喔!

聰明球如何使用

聰明球放入陰道時,要像棉條一條至少放入一個指節,並可搭配少量潤滑液使用,放入後即可開始訓練。

市面上聰明球有不同的重量,可以從輕的開始訓練,當可以輕鬆夾住不掉出來,或可以輕鬆夾動聰明球時,就可以增加重量,球越重PC肌就要更有力才能夾住。

放入聰明球前記得注意以下事項:

  • 以中性清潔液進行清潔聰明球
  • 排空尿液,避免球體放入後壓迫膀胱造成不適感
  • 搭配水性潤滑液使用
  • 放進去後記得夾動聰明球,只是放進去是沒有效果的,就像啞鈴拿著不舉是沒有鍛練效果的意思一樣喔

聰明球使用Q&A

Q:聰明球如何挑選?

A:目前市面上的聰明球分成單球或雙球,女性可選擇自己適合的款式進行,但因為要塞的夠深,所以一般來說單球會比雙球好放入陰道,比較不會有不適感。

Q:聰明球是空心或實心的是否會影響效果呢?

A:市面上一些聰明球設計是空心裡面放了一個小鋼珠,在聰明球放入陰道走動時會感覺到球體有滾動的感覺,其實這是情趣的效果,讓人有心癢癢的感覺而已,對於訓練上是沒有幫助的喔。
其實道理也很簡單,聰明球就是PC肌的啞鈴,啞鈴有沒有空心對於重訓有沒有幫助呢?這樣是不是就能理解了呢!

Q:聰明球是否可以塞著出門?

A:當然可以囉!如果短時間像倒垃圾、去超商買東西當然沒問題,但長時間的例如上班,這種其實就會有比較多的不便,例如上廁所要拿出來(真的聽過有人聰明球掉到馬桶的!),或夾不住滑出來了,都是蠻不方便的,所以要塞出門前要先看看出門的行程方不方便囉!

Q:聰明球為何有那麼多重量呢?

A:聰明球妳就把它當成PC肌專用的啞鈴,當然會依個人的狀況使用不同的重量來訓練囉。

Q:我應該如何選擇適合的聰明球重量呢?

A:選擇聰明球的重量時,建議挑一個放進去需要專心夾才能HOLD住的重量開始訓練,如果天生就緊實的人,可以挑戰把球夾動後再換下一個重量,也可以加一點點潤滑液增加潤滑度也可以提高挑戰的難度喔!

Q:放到最重還是不會掉下來,是不是代表不用練了呢?

A:放到最重還不會掉下來,代表妳天生麗質,膠原蛋白都還沒流失,妳可以挑戰訓練自己夾動聰明球,這也是另一種訓練的方式,或者去選擇更重的聰明球款式,這也是一種方式喔!

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