1.選購指南

  • 重量從30g開始最安全：輕量能幫助你更容易掌握感覺
  • 可選擇訓練套組循序漸進：套組包含不同尺寸，能讓你慢慢進步
  • 選用實心球體效果最好：空心小球滾動對訓練並無幫助，反而容易分心影響效果

2. 使用時間

  • 初次使用15分鐘：讓身體慢慢適應，不要操之過急
  • 每週使用2-3次：保持規律性但不過度使用
  • 最長勿超過30分鐘：避免肌肉疲勞，反而影響效果
  • 如有不適立即取出：身體的警訊要即時理會

3.正確姿勢

  • 選擇舒適的姿勢 : 可以平躺或側躺，找到最自在的姿勢
  • 保持身體放鬆 :  緊張會影響訓練效果，放輕鬆很重要
  • 配合自然呼吸 :  深呼吸有助於放鬆私密肌肉群
  • 不要太過用力 :  過度用力反而會適得其反

4.運動配合

  • 配合凱格爾運動：相輔相成，效果加倍
  • 可以搭配輕度瑜珈：有助於整體骨盆肌群的訓練
  • 保持適度運動：促進血液循環，提升訓練效果
  • 避免劇烈活動：使用期間別做太激烈的運動

5.使用禁忌

  • 生理期暫停使用  :  避免感染風險，等待身體最佳狀態
  • 懷孕請問醫生意見 :  依據個人情況評估是否適合
  • 感染時暫停使用 :  先治療完全再重新開始使用
  • 不適要立即停止 :  任何不適都要謹慎看待

6. 保養維護

  • 每次使用後清潔 :   養成良好衛生習慣很重要
  • 存放在乾燥處  :  濕氣容易滋生細菌，要保持乾燥
  • 定期檢查損耗  :  留意產品是否有損壞或變形

7.使用時機

  • 在家中使用較佳：選擇隱私又安全的環境
  • 選擇輕鬆時刻：心情好時訓練效果更好
  • 避免太累時用：疲勞時容易無法專注
  • 保持愉悅心情：心情放鬆才能達到好效果

8.效果觀察

  • 記錄使用感受：幫助了解訓練成效
  • 觀察身體變化：留意改善的跡象
  • 保持使用習慣：持之以恆才有效果
  • 循序漸進：每個人進步速度不同，別著急

小叮嚀： 私密鍛練需要耐心和堅持，別期待立即見效，持續使用才能看到改變，從現在就開始進行鍛練吧！

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